你有没有思考过,你的行动是怎么发生的?
日常来说,我们大脑运行的方式是,发生了事件 A,然后你立马有了反应 B。
比如平常,你躺在床上,就不自觉打开抖音或者视频号,然后看到非常多有意思的视频,太有意思了,不断刷,一下子 3 小时过去了。
但是如果出现这种情况,你刷着刷着,突然,大脑告诉你:你为什么要一直刷短视频?想到之前看过注意力是最宝贵的资源,你的注意力是不是正在被收割?
然后你心里感觉一震,立马关掉了抖音,开始去做对自己有价值的事情。
当这个动作出现的时候,你的思维就已经有不被劫持的基础了。
这相当于,原来发生了事件 A,然后你立马有了反应 B,变成现在中间开始多了一步。
你会反思,我为什么会有反应 B?这个反应是正确的吗?会不会有更好的反应?
然后,你出现了反应C。
当你多了这一步反思机制的时候,你和别人的差距就逐渐开始拉开了。
你的大脑开始有了「纠错机制」,你的思维被自己看见了,你开始有能力去决定,自己应该按怎样的想法思考和行动。
这个转变过程,其实就是你的「元认知」在作用。
不要觉得这是个新概念很难理解,简而言之,元认知就是你对自己思考过程的认知与理解。
你有没有发现这两个动作的区别?
其实大脑也是一个器官,也能被控制,这就好像信息输入到你大脑里面,你大脑就像一个处理器。
原来处理器比较低级的时候,信息输入进去,你没有什么处理,立马就开始放出来。
这时候,做出的行动,全是人性本能。
你并不知道你大脑是怎么处理的,所以输出的内容,并不是最合适的,甚至有时候不受你控制。
比如,有时候你非常生气,情绪突如其来,信息一输入,立马就根据本能开始骂人,摔东西,甚至打人,最后不好的事情发生……
你冷静下来之后,被自己刚才的行为震惊,开始后悔,反问自己:为什么我会说这些话?为什么我会做这些动作?
你甚至完全不知道这样的行为会发生,因为你根本控制不住,这就好像这个处理器完全不像自己的。
但是如果你有了「元认知」,你就能开始全权接管这个处理器。
除了控制中间处理阶段,你还可以把前端和后端的走向都控制了。
你可以控制前端内容输入。之前我们讲过,你的注意力是你最宝贵的资源,你输入什么就会变成什么。
于是你有意识开始摒弃那些免费低质的内容,开始有意识梳理自己的信息渠道。
你可以控制中间大脑处理的部分。把无用的信息挑出来,忽略,丢掉,对有用的信息,收集存储,并且和原来的知识串联。
对于问题,你开始选择合适的思维框架或者方法论做专项处理。
在你的元认知足够强的时候,你甚至还可以控制输出,从原来想到但是做不到,拖延、焦虑的状态,变得行为明确,果断。
那么要如何提高你的「处理器」?
一、刻意练习
别以为你知道了大脑这个「处理器」还能被控制,你就真能控制住了。
这就像你原来最多只能举 5kg 的东西,现在要提 50 kg,你想着一步到位,这是不可能的。
这时候一定需要刻意练习,这个词可能你都听过无数遍了,但是这其中的重要性你不一定能真正领悟到。
这个世界上,靠天赋获得成就的人极少,可以说,98% 的人,都是靠反复练习,变得厉害的。
那些你看起来的成功者,无非是比你更有意识地去练习,并且比你重复的次数多得多得多。
刻意练习,不是让你把一个动作重复无数遍,而是带着脑子去思考,去学习那些被前人已经证明更高效的方式和方法。
比如 IPO 模型,MECE 法则,5W2H 模型,复盘模型,PDCA 模型等等。
不断注意,让自己在出现行为反应之前,多思考一下。
二、经常反思和复盘
每天晚上你都可以用半小时的时间,对今天遇到的事情,说的话,做过的行为做一次复盘。
看看哪些事做得不好,哪些是自己被大脑的本能给带走了,下一次应该如何提高。
对于复盘其实是有框架的,今天我重新用起自己的日记 APP,看到以前我存下的复盘模板,才发现自己这么难用的模板也存进去。
想今天这次整理,我就动用到了元认知,让模型再一次提升。
要知道什么是错的之前,首先得知道什么是对的。
知道什么是对的只能先大量看,看得多了,自然就知道什么是好的了。
所以,阅读也是一种很好的反思方式,你去看不同作者是怎么思考的,不断和自己对比,看得多了,你的元认知也会越强。
三、练习冥想
冥想这件事情,我以前一直觉得好玄学,但是真正做了那么一两次之后,发现是真的有效。
它是一种非常有效的觉察锻炼方式。
一开始,你即便想注意自己的呼吸,但是脑子马上告诉你,是不是有人发信息给你了,待会要吃什么……
你只能和大脑不断博弈,但是,你在练习之后,一开始可能胡思乱想 15 分钟,后面逐渐控制到 5 分钟,最后完全静下来。
这就是元认知在提升和作用的过程,你开始变得可控,俯卧撑、跑步等这种是身体运动,而冥想,是大脑运动。
不断练习,让自己的元认知变得越来越强大,当你元认知强大之后,深度思考能力也会随之变强。
你会变得坚定,不会轻易让自己的思维被外界劫持,整个人生也会变得更加清爽。
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